w węglowodany warzywa

[...] z oliwek 15:00 - 200g mięcha + warzywa 17:00 - j/w 21:00 - 250g twarogu + 30ml oliwy z oliwek Zasady. W dzień treningowy jedz te 200g węglowodanów W dzień nietreningowy, węglowodany będziesz czerpał z warzyw twaróg tylko na noc, bo zawiera kazeinę (wolno wchłania się) Jak coś to pytaj, nie mam teraz głowy do myślenia Zmieniony przez - [...]

Posiłek I -Płatki owsiane -100g -Mleko 1,5 % tłuszczu -300g -Oliwa z oliwek - 10g Posiłek II -Tunczyk w sosie własnym 120g -warzywa -Oliwa -orzechy po treningu bezpośrednio carbo 40g /banan Posiłek III -Ryż brązowy 100g -Filet z kurczaka - 100g -warzywa -oliwa z oliwek -5g Posiłek IV -Udko z kurczaka -100g -chleb razowy -50g [...]

[...] twaróg Wt:tak samo jak w opcji A nie mam innego pomysłu Śr:tak samo jak pon Czw:tak samo jak w opcji A Pią:tak samo jak w poniedziałek Sob:tak samo jak w opcji A Nie:tak samo jak w opcji A Myślę że odpowiedniejsza będzie opcja A,chyba że trzeba zjeść węglowodany po wysiłku fizycznym.Czekam na odp,jakbyś mógł z uzasadnieniem:D

Witam ponownie ! Dieta po usterkach 1 Posiłek ( śniadanie ) - płatki owsiane 60g - mleko 2% 200ml - 4 jaja całe - warzywo Kcal- 593,6 B- 38,1 WW- 51,3 T- 27.7 2 Posiłek ( II śniadanie ) - 35 g ryżu brązowego - 130g tuńczyka w sosie własnym - 30g orzechów włoskich - warzywa Kcal- 446.7 B- 38.4 WW- 31,5 T- 19.9 3 Posiłek ( [...]

Witam ponownie !! Teraz mam nadzieje ze wszytko będzie dobrze A wiec oto ona : 1 Posiłek ( śniadanie ) - płatki owsiane 60g - mleko 2% 200ml - 4 jaja całe - warzywo Kcal- 593,6 B- 38,1 WW- 51,3 T- 27.7 2 Posiłek ( II śniadanie ) - 130g tuńczyka w sosie własnym - 30g orzechów włoskich - warzywa Kcal- 334 B- 36 WW- 4.7 T- [...]

[...] co 2,5 - 3 h - Jem ! Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) - Jaja kurze, twaróg itd.. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców - makarony z pełnoziarnistej mąki pszennej, chleb pszenny pełnoziarnisty - [...]

[...] chudy + oliwa z oliwek lub tuńczyk + oliwa Zapotrzebowanie: Tyle wyszlo: kalorie 3020 kalorie: 4170 białko 150 białko: 142,06 - dodaj białka ( tuńczyk zamiast makreli) tłuszcze 97,5 Tłuszcze: 78,2 - 2 razy dziennie pij oliwę po 1-2 łyżki węglowodany 386 Węglowodany: 559,75 - węgle ok Zmieniony przez - Zimer69 w dniu 2007-08-10 12:08:15

Już na wstępie błąd (d**** zemnie UPRZEJMA a nie upszejma) HEH WITAJ Dieta by King89 Waga 75 Wzrost 184 Typ endomorficzny Zapotrzebowanie Kaloryczne BILANS na 0 = 2700 kcal ZAPOTRZEBOWANIE Białko ok. 2,5g/kg - ok. 185g = 740 kcal ZJEDZ DO 2,2 GR NA KG MASY CIALA Tłuszcze 25% zapotrzebowania - ok. 75g = 675kcal OK Węglowodany - ok. 322g = [...]

[...] Do tego żródło tłuszczy np. oliwa z oliwek/olej lniany/ orzechy włoskie. Posiłek 4 Przed Traningiem (16:00) -makaron z serem -carbo -mleko -banan -nitrobolon Tu węglowodany o niskim ig. ryż brązowy+ pierś z kurczaka/wołowina/indyk+warzywa+ oliwa z oliwek/olej lniany/ orzechy włoskie. Trening (16:50) Posiłek 5 Po Treningu (18:25) - [...]

[...] gotowane na parze Okay deser Jabłko <--- Już ty wiesz co. przed treningiem kurzy cyc na parze - ok. 100g Ej no, sam cyc jadłaś? Gdzie są jakieś jarzyny, tłuszcz, węglowodany? po treningu BSN Lean Dessert + mleko 0,5% - 200ml Może być. BUTLA woda niegazowana - 1,5 l Ma być co najmniej 2 litry Fretka, ja się ostatnio trochę [...]

[...] 2100 kcal B 172/ W 176/ T 78 DO 1890 kcal B 172/ W 210/ T 40 DNT/aero 1680 kcal B 172/ W/ 74/ T 77 + warzywa (W posiłkach okołotreningowych i w pierwszym posiłku białko + węglowodany Źródła węgli: owoce, strączki, ryż brązowy w pozostałych posiłkach białko + tłuszcz. ) Rezultaty i przemyślenia : w wyglądzie niewielkie zmiany, ale cieszy [...]

[...] tematem będą wiedzieli dlaczego ,dziś efekt jest natychmiastowy i mam ok 3-4 mm więcej w ręku a siedze albo leże. Dieta w ostatnich dniach wyglądała tak że ucinałem stopniwo węglowodany (przez okres ostatnich 2 tygodni co tydzień ok 20 g ryżu mniej na posiłek również w dniach beztreningowych) . Diete którą obserwowaliście kilka stron wcześniej [...]

[...] catering %-)) 3) migdały + jogurt naturalny 4) chleb graham + jajka na twardo + wędlina z kurczaka + "twarożek domowy" + warzywa - WYPAS kanapki! 5) chleb graham + serek wiejski + wędlina z kurczaka 2486kcal, 177g (28%) białko, 90g (33%) tłuszcze, 240g (39%) węglowodany ( mniej więcej, bo jeszcze V szama przede mną i możliwe, że coś dorzucę ;-) )

Nadziewane papryczki Wartości odżywcze: Białko: 43g Tłuszcze: 3g Węglowodany: około 15g (licząc warzywa) Kalorie: 280kcal Czas przygotowania: 20-25min Składniki: Pierś z kurczaka 200g Papryka (dwie lub więcej) Por (wystarczy mały kawałek) Marchewka 3-4szt Cebula 1 szt Kapusta pekińska 2-3 listki Przyprawy: papryka ostra, majeranek, bazylia [...]

[...] na rybach tłustych to omega 3 potrzebne dodadtkowo? Tak, niestety ogromna większość społeczeństwa cierpi na niedobory o-3. Rozkład posiłków zrobić żeby jednak głownie węglowodany były wcześniej, mam na myśli na ostatni posiłek już zdecydowanie wiecej bialka nich wegli? Możesz rozkładać sobie węglowodany dowolnie, poza owocami. De facto, [...]

[...] poziomu glukozy we krwi przez określone pokarmy. Indeks glikemiczny jest tym większy, im wyższy jest poziom cukru wywołany przez dany produkt. W diecie Montignaca węglowodany dzieli się na "dobre" (o niskim IG) i złe (o wysokim IG). Dobre to te, które nie podnoszą poziomu cukru we krwi, czyli zboża nieoczyszczone, ryż [...]

1 sniadanie około godziny 7 -platki owsiane 100g, b12, t7, w62, kcal 366 -oliwa z oliwek 10g, t10, kcal 88 -rodzynki suszone 15g, w10, kcal 42 / świerzy owoc (zamiennie) -200ml mleka b7, t4, w10, kcal 100 -1 jajko gotowane b7, t5, w0, kcal 73 łącznie: b26, t16, w82, kcal 669 2 sniadanie około godziny 10-11 -omega 3 -chleb razowy pełnoziarnisty [...]

[...] weglowodany skrobiowe z niskoprzetworzonych ziaren. Stwierdzenie "weglowodany tuczą przede wszystkim" jest nieprawdziwe. Tuczy niewłasciwa ich jakość. Wybierając węglowodany dobrej jakosci (pelnoziarniste kasze, płatki niepreparowane, warzywa, owoce), mieszcząc się w dziennym zapotrzebowaniu działamy korzystniej niż zastepując częsc z [...]

[...] , Chleb razowy żytni + polędwica wędzona z tuńczyka LUB + polędwica z piersi indyka , banan . Trochę trzeba zmienić. Właściwie wszystko :) Chleb to trochę śmieciowe węglowodany, a tych należy unikać (tzn w jednym posiłku dziennie chleb wystarczy). Wrzuć tutaj ryż/kaszę i dobre źródło białka np mięso z indyka/kurczaka. Dodaj sobie [...]

Diete też mam *** DIETA PODCZAS TESTU *** : Posiłek 1: - płatki owsiane - twaróg - rodzynki - orzechy / oliwa z oliwek Posiłek 2 (szkoła): - pierś/wołowina/białka jaj - ryż - warzywa - oliwa z oliwek / olej lniany Posiłek 3 (szkoła): - gainer TRENING Posiłek 4: - ryż paraboliczny - pierś/tuńczyk - warzywa Posiłek 5 - chleb [...]